修身：对症下药 今夏节食三类型

在这样一个炎热的夏天，谁不想展示自己美丽的身材，穿上新买的时装款式呢？所以如何塑造美丽苗条的身材，甩掉多余的脂肪就成了当务之急。要不要尝试一种结合心理学和营养学的减肥方法？这叫做情绪营养训练(ENT)。姑且称之为“情绪营养训练法”。试试看。对你有效吗？

节食的概念通常是负面的。很少关注如何让身体摄入优质、完整、营养的食物，肥胖的原因也各不相同。肥胖者更容易受情绪影响，大吃大喝。但是饿了会让你吃太多，心理补偿会让你吃太多，让你生病。

你是什么样的人，还得“对症下药”“据理力争治病”:

第一种：喜欢吃的人。

症状：喜欢食物，把减肥当成畏途，心情不好就吃，把食物当成治疗心情不好的良药，特别喜欢糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

处方：

1.当你的食欲大增时，建议你喝一杯水，等五分钟。

2.吃饭的时候要细嚼慢咽，好好品尝食物。小嘴小口吃会让你有饱腹感，而不是狼吞虎咽，一下子吃很多东西。多吃水果，不要喝果汁，以免过量。

3.吃一些合理的替代食物，比如吃一片生胡萝卜代替蛋糕，在食物上涂抹橄榄油代替黄油。

4.当你想吃甜食而口水直流时，不妨吃一碗粥来缓解你的渴望。

第二种：缺乏毅力的人。

症状：没有一定的饮食习惯，不能坚持自己的饮食计划，有时候可以严格控制自己的饭量，但是在压力大或者情绪低落的时候会大吃大喝，特别喜欢“垃圾食品”。

处方：

1.请注意保证你的食物结构中有合理的营养素。

2.尝试节食12天，然后在第二个周末尽情的吃喝，这样可以平衡心理，对你的饮食计划没有坏处。

3.当你打破节食计划时，不要太自责。把原因和自己的感受写下来，让自己好受一点。

4.少买菜也是一个关键。应该每天都买，但是尽量少买，多吃新鲜的。

第三种：严于律己的人。

症状：严格自律。即使你是正常体重，你仍然坚持节食。你只有清楚了解食物的营养成分后，才会尝到美味。在这种情况下，你需要放松，安慰自己。

处方：

1.搞清楚为什么，你在担心什么，为什么要把自己束缚的这么严。

2.放松对自己的严格限制，尽量打破那些条条框框，避免过度节食。记住过度节食也会损害你的健康。

3.偶尔放松一下自己，买点新鲜的食物安慰一下自己，体会一下轻松吃饭的乐趣。

其他提示：

1.多吃含钾和高纤维的食物和水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，帮助你排除体内多余的水分，防止水肿。记得多吃豆类、蔬菜、水果、鱼等。这种纤维不仅热量低，还能通过吸收水分的过程帮助你排除体内堆积的废物。

2.多吃鱼和鸡蛋，不要吃肉。多吃鱼可以瘦下半身。

3.多吃燕麦、土豆、小麦。

4.橙汁含有维生素C，可以帮助消化。

5.吃以蔬菜为主的三明治也能达到减肥的效果。